Nutrição durante a gravidez: Cuidar de dois corações

A gravidez é um momento único, mágico e também cheio de dúvidas. Uma das mais comuns? "O que devo comer para garantir que meu bebé se desenvolva saudável?" A resposta está na nutrição equilibrada e consciente.

Durante a gestação, o corpo da mulher passa por transformações incríveis, e a alimentação é uma aliada fundamental nesse processo. Afinal, o que a mãe consome se transforma em energia, nutrientes e proteção para o bebé que cresce dentro dela.

O que não pode faltar no prato?

• Ácido fólico (vitamina B9): essencial para a formação do tubo neural do bebé. Fontes: vegetais verde-escuros, feijão, lentilhas e cereais integrais.
• Ferro: ajuda a prevenir a anemia, muito comum na gravidez. Fontes: carnes magras, espinafre, feijão e alimentos ricos em vitamina C (como laranja) que ajudam na absorção.
• Cálcio: fundamental para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebé. Fontes: leite, iogurte, queijo e vegetais verdes.
• Ômega-3: importante para o cérebro e a visão do bebé. Fontes: peixes como salmão e sardinha, sementes de chia e linhaça.
• Proteínas: ajudam no crescimento das células e na formação dos tecidos. Fontes: ovos, leguminosas, carnes, leite e derivados.

E o que é bom evitar?

• Alimentos ultraprocessados e com excesso de açúcar, sal ou gordura.
• Peixes crus ou malpassados (risco de contaminação).
• Cafeína em excesso.
• Bebidas alcoólicas (evitar completamente).

Dica extra: Hidratação!

Beber bastante água é tão importante quanto se alimentar bem. A água ajuda na digestão, na circulação e no volume do líquido amniótico. Mantenha sempre uma garrafinha por perto!

A nutrição durante a gravidez não precisa ser um bicho de sete cabeças. Com escolhas simples e conscientes, estará nutrindo o seu corpo e também construindo a base para o desenvolvimento saudável do seu bebé.

No fim das contas, comer bem é um gesto de amor. E aqui na Marangga Kids, acreditamos que o amor começa desde o início.

É crucial consultar um médico ou nutricionista para obter orientação personalizada sobre a alimentação durante a gravidez. Um profissional de saúde poderá fornecer recomendações específicas baseadas nas necessidades individuais.